День 3

Интервальная Тренировка! Выполняется по принципу: 20 секунд работаем, 10 отдыхаем + 20 секунд работаем, 10 отдыхаем. Одну минуту делается одно упражнение. У нас будет 4 минуты подряд приседа, 4 минуты скалолаза, а потом опять 4 минуты приседа и 4 минуты скалолаза. Итого 16 минут!
Далее! Отдыхаем 1-2 минуты и приступаем к основной части.

Тренировка по подходам.
Заход на тумбу. 3 подхода. 20 повторений на каждую ногу.
Выпад назад +румынская тяга. 4 подхода. 15 повторений на каждую ногу.
Присед сумо. 3 подхода по 30 повторений.
Выпад назад по диагонали+отведение ноги в сторону. 3 подхода. 15-20 повторений на каждую ногу.
Отведение ноги в сторону стоя. 4 подхода. 20 повторений на каждую ногу.
Пресс три касания. 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону.
Опускание ног. 3 подхода. 20 повторений.

Авторизация
*
*

Войти через:




Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*

Войти через:




Генерация пароля
WeCreativez WhatsApp Support