День 4

Интервальная Тренировка! Выполняется по принципу: 20 секунд работаем, 10 отдыхаем + 20 секунд работаем, 10 отдыхаем. Одну минуту делается одно упражнение. У нас будет 4 минуты подряд ягодичного мостика, 4 минуты вращений, а потом опять 4 минуты ягодичного мостика и 4 минуты вращений. Итого 16 минут!
Далее! Отдыхаем 1-2 минуты и приступаем к основной части.

Круговая тренировка. 4 круга.
Разгибание трицепс. 20 повторений.
Разведение рук в наклоне. 20 повторений.
Разгибание на трицепс. 20 повторений.
Сгибание на бицепс Молот. 20 повторений.
Касание плеч. 20 повторений.
Отжимания+заведение рук вперёд. 15 повторений.

Авторизация
*
*

Войти через:




Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*

Войти через:




Генерация пароля
WeCreativez WhatsApp Support