День 5

Интервальная Тренировка! Выполняется по принципу: 20 секунд работаем, 10 отдыхаем + 20 секунд работаем, 10 отдыхаем. Одну минуту делается одно упражнение. У нас будет 4 минуты подряд приседа, 4 минуты скалолаза, а потом опять 4 минуты приседа и 4 минуты скалолаза. Итого 16 минут!
Далее! Отдыхаем 1-2 минуты и приступаем к основной части.

Сет 1.
Выпады по очереди. 3 подхода. 20 повторений на каждую ногу.
Выпады в сторону. 3 подхода. 20 повторений на каждую ногу.
Отведение ноги в сторону с резинкой. 3 подхода. 20 повторений.
2 сет.
8 пружинистых приседов в обе стороны. 4 подхода по 10 пружин.
Отведение ноги назад- вверх. 4 подхода. 30 повторений.
3 сет.
Махи ногами. 3 подхода. 20 повторений.
Разгибание ног. 3 подхода. 20 повторений.

Авторизация
*
*

Войти через:




Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*

Войти через:




Генерация пароля
WeCreativez WhatsApp Support