День 7

Интервальная Тренировка! Выполняется по принципу: 20 секунд работаем, 10 отдыхаем + 20 секунд работаем, 10 отдыхаем. Одну минуту делается одно упражнение. У нас будет 4 минуты подряд приседа, 4 минуты скалолаза, а потом опять 4 минуты приседа и 4 минуты скалолаза. Итого 16 минут!
Далее! Отдыхаем 1-2 минуты и приступаем к основной части.

Сет 1. 4 круга по 15 повторений.
Гиперэкстенизия.
Пловец.
Супермен.
Сет 2.
Разведение рук с гантелями лёжа на спине. 3 подхода. 20 повторений.
Тяга резинки на животе. 3 подхода. 15 повторений.
Подъем рук с гантелями через сторону. 3 подхода. 20 повторений.
Сведение рук с гантелями сидя. 3 подхода 15 повторений.
Скручивание к колену. 4 подхода. 20 повторений на каждую ногу.

Авторизация
*
*

Войти через:




Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*

Войти через:




Генерация пароля
WeCreativez WhatsApp Support